MACA
9 avantages de la racine de Maca (et effets secondaires potentiels)
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La plante de maca a explosé en popularité ces dernières années.
C'est en fait une plante originaire du Pérou, et est couramment disponible sous forme de poudre ou de supplément.
La racine de maca est traditionnellement utilisée pour améliorer la fertilité et la libido.
On prétend également qu'il améliore l'énergie et l'endurance.
Besoin d'en apprendre davantage : Maca
Qu'est-ce que la maca ?
La plante de maca, connue scientifiquement sous le nom de Lepidium meyenii , est parfois appelée ginseng péruvien.
Il pousse principalement dans les Andes du centre du Pérou, dans des conditions difficiles et à très haute altitude, au-dessus de 4 000 mètres.
La maca est un légume crucifère et donc apparenté au brocoli, au chou-fleur, au chou et au chou frisé . Il a une longue histoire d'utilisation culinaire et médicinale au Pérou ( 1 Trusted Source ).
La principale partie comestible de la plante est la racine, qui pousse sous terre. Il existe en plusieurs coloris, allant du blanc au noir.
La racine de maca est généralement séchée et consommée sous forme de poudre, mais elle est également disponible en capsules et sous forme d'extrait liquide.
Le goût de la poudre de racine de maca, que certaines personnes n'aiment pas, a été décrit comme terreux et de noisette. Beaucoup de gens l'ajoutent à leurs smoothies, flocons d'avoine et friandises sucrées.
Il convient de noter que la recherche sur la maca en est encore à ses débuts.
De nombreuses études sont de petite taille, réalisées sur des animaux et/ou sponsorisées par des entreprises qui produisent ou vendent de la maca.
Conclusion :
La maca est une plante médicinale qui pousse principalement dans les montagnes du Pérou dans des conditions difficiles.
1. La Maca : C'est très nutritif !
La poudre de racine de maca est très nutritive et constitue une excellente source de plusieurs vitamines et minéraux importants ( 2 ).
Une once (28 grammes) de poudre de racine de maca contient :
Calories: 91
Glucides : 20 grammes
Protéines : 4 grammes
Fibre : 2 grammes
Matières grasses : 1 gramme
Vitamine C : 133% du RDI
Cuivre : 85 % du RDI
Fer : 23% du RDI
Potassium : 16% du RDI
Vitamine B6 : 15 % des AJR
Manganèse : 10 % du RDI
La racine de maca est une bonne source de glucides, est faible en gras et contient une bonne quantité de fibres . Il est également riche en certaines vitamines et minéraux essentiels, tels que la vitamine C, le cuivre et le fer.
De plus, il contient divers composés végétaux, dont des glucosinolates et des polyphénols ( 1 Trusted Source , 3 , 4 Trusted Source ).
Conclusion :
La poudre de racine de maca est riche en glucides et riche en un certain nombre de nutriments, dont la vitamine C, le cuivre et le fer. Il contient également de nombreux composés végétaux bioactifs.
2. La Maca augmente la libido chez les hommes et les femmes
La diminution du désir sexuel est un problème courant chez les adultes.
Par conséquent, l'intérêt pour les herbes et les plantes qui stimulent naturellement la libido est grand.
La maca a été fortement commercialisée comme étant efficace pour améliorer le désir sexuel, et cette affirmation est étayée par la recherche ( 5 Trusted Source ).
Une revue de 2010 qui comprenait quatre études cliniques randomisées avec un total de 131 participants a trouvé des preuves que la maca améliore le désir sexuel après au moins six semaines d'ingestion ( 6 Trusted Source ).
Conclusion :
La maca augmente la libido chez les hommes et les femmes.
3. Mac : Cela peut augmenter la fertilité chez les hommes
En ce qui concerne la fertilité masculine, la qualité et la quantité de sperme sont très importantes.
Il existe des preuves que la racine de maca augmente la fertilité des hommes ( 7 Trusted Source , 8 Trusted Source ).
Une revue récente a résumé les résultats de cinq petites études. Il a montré que la maca améliorait la qualité du sperme chez les hommes infertiles et en bonne santé ( 9 Trusted Source ).
L'une des études examinées portait sur neuf hommes en bonne santé. Après avoir consommé de la maca pendant quatre mois, les chercheurs ont détecté une augmentation du volume, du nombre et de la motilité des spermatozoïdes ( 8 Trusted Source ).
Conclusion :
La maca peut augmenter la production de sperme et améliorer la qualité du sperme, améliorant ainsi la fertilité chez les hommes
4. Cela peut aider à soulager les symptômes de la ménopause
La ménopause est définie comme le moment dans la vie d'une femme où ses périodes menstruelles s'arrêtent définitivement.
Le déclin naturel des œstrogènes qui se produit pendant cette période peut provoquer une série de symptômes désagréables.
Ceux-ci incluent les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, les sautes d'humeur, les problèmes de sommeil et l'irritabilité.
Une revue de quatre études chez des femmes ménopausées a révélé que la maca aidait à soulager les symptômes de la ménopause , notamment les bouffées de chaleur et les interruptions de sommeil ( 10 Trusted Source ).
De plus, des études animales suggèrent que la maca peut aider à protéger la santé des os. Les femmes ont un risque plus élevé d'ostéoporose après la ménopause ( 11 Trusted Source , 12 Trusted Source , 13 Trusted Source ).
Conclusion :
La maca peut améliorer les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil la nuit.
5. La Maca peut améliorer votre humeur
Plusieurs études ont montré que la maca peut améliorer votre humeur.
Il a été associé à une réduction de l'anxiété et des symptômes de dépression, en particulier chez les femmes ménopausées ( 14 Trusted Source , 15 Trusted Source , 16 Trusted Source ).
La maca contient des composés végétaux appelés flavonoïdes, dont il a été suggéré qu'ils seraient au moins en partie responsables de ces bienfaits psychologiques ( 15 Trusted Source ).
Conclusion :
La maca peut améliorer votre bien-être mental et votre humeur en réduisant la dépression et l'anxiété, en particulier chez les femmes ménopausées.
6. Cela peut augmenter les performances sportives et l'énergie
La poudre de racine de maca est un supplément populaire parmi les culturistes et les athlètes.
Il a été prétendu qu'il vous aidait à gagner du muscle, à augmenter votre force, à augmenter votre énergie et à améliorer vos performances physiques.
En outre, certaines études animales indiquent qu'il améliore les performances d'endurance ( 17 , 18 , 19 ).
De plus, une petite étude portant sur huit cyclistes masculins a révélé qu'ils amélioraient le temps qu'il leur fallait pour parcourir près de 40 km à vélo après 14 jours de supplémentation en extrait de maca ( 20 Trusted Source ).
Actuellement, il n'y a aucune preuve scientifique pour confirmer des avantages pour la masse ou la force musculaire.
Conclusion :
Une supplémentation en maca peut améliorer les performances physiques, en particulier lors d'épreuves d'endurance. Cependant, ses effets sur la masse musculaire et la force doivent encore être étudiés.
7. Appliquée sur la peau, la Maca peut aider à la protéger du soleil
Les rayons ultraviolets (UV) du soleil peuvent brûler et endommager la peau non protégée et exposée.
Au fil du temps, les rayons UV peuvent provoquer des rides et augmenter votre risque de cancer de la peau ( 21 Trusted Source ).
Il existe des preuves que l'application d'extrait de maca, une forme concentrée de la plante, sur votre peau peut aider à la protéger des rayons UV ( 1 Trusted Source , 22 Trusted Source ).
Une étude a révélé que l'extrait de maca appliqué sur la peau de cinq rats sur une période de trois semaines prévenait les dommages cutanés causés par l'exposition aux UV ( 23 Trusted Source ).
L'effet protecteur a été attribué aux antioxydants polyphénoliques et aux glucosinolates trouvés dans la maca ( 24 Trusted Source ).
Gardez à l'esprit que l'extrait de maca ne peut pas remplacer un écran solaire conventionnel. De plus, il ne protège la peau que lorsqu'il est appliqué sur la peau, pas lorsqu'il est consommé.
Conclusion :
Lorsqu'il est appliqué sur la peau, l'extrait de maca peut aider à la protéger des rayons UV du soleil.
8. Cela peut améliorer l'apprentissage et la mémoire
La maca peut améliorer la fonction cérébrale ( 25 Trusted Source ).
En fait, il a été traditionnellement utilisé par les indigènes au Pérou pour améliorer les performances des enfants à l'école ( 1 Trusted Source , 26 Trusted Source ).
Dans les études animales, la maca a amélioré l'apprentissage et la mémoire chez les rongeurs qui ont des troubles de la mémoire ( 27 Trusted Source , 28 Trusted Source , 29 Trusted Source , 30 Trusted Source ).
À cet égard, la maca noire semble être plus efficace que les autres variétés ( 29 Trusted Source ).
Conclusion :
Certaines preuves indiquent que la maca, en particulier la variété noire, peut améliorer l'apprentissage et la mémoire.
9. Cela peut réduire la taille de la prostate
La prostate est une glande que l'on ne trouve que chez les hommes.
L'hypertrophie de la prostate, également connue sous le nom d'hyperplasie bénigne de la prostate (HBP), est fréquente chez les hommes vieillissants ( 31 Trusted Source ).
Une prostate plus grosse peut causer divers problèmes d'urine, car elle entoure le tube à travers lequel l'urine est retirée du corps.
Fait intéressant, quelques études chez les rongeurs suggèrent que la maca rouge réduit la taille de la prostate ( 32 Trusted Source , 33 Trusted Source , 34 Trusted Source , 35 Trusted Source ).
Il a été proposé que l'effet de la maca rouge sur la prostate soit lié à sa grande quantité de glucosinolates. Ces substances sont également associées à un risque réduit de cancer de la prostate ( 36 Trusted Source ).
Conclusion :
Une grosse prostate est courante chez les hommes plus âgés et peut causer des problèmes de miction. Des études animales suggèrent que la maca rouge peut réduire la taille de la prostate.
Comment utiliser la maca
La Maca est facile à incorporer dans votre alimentation.
Il peut être pris en complément ou ajouté à des smoothies, des flocons d'avoine , des produits de boulangerie, des barres énergétiques et plus encore.
La dose optimale pour un usage médicinal n'a pas été établie. Cependant, la dose de poudre de racine de maca utilisée dans les études varie généralement de 1,5 à 5 grammes par jour.
Vous pouvez trouver de la maca dans certains supermarchés, dans les magasins d'aliments naturels et auprès de divers détaillants en ligne. Il existe également une très bonne selection available on Amazonavec des milliers de critiques intéressantes.
Il est disponible sous forme de poudre, de gélules de 500 mg ou sous forme d'extrait liquide.
Alors que la maca jaune est le type le plus facilement disponible, les types plus foncés comme le rouge et le noir peuvent posséder des propriétés biologiques différentes ( 32 Trusted Source , 37 Trusted Source ).
Bottom Line: La poudre de racine de maca est facile à incorporer dans votre alimentation et est largement disponible.
Maca : Sécurité et effets secondaires
La maca est généralement considérée comme sûre ( 38 Trusted Source , 39 Trusted Source , 40 Trusted Source ).
Cependant, les indigènes péruviens pensent que la consommation de racine de maca fraîche peut avoir des effets néfastes sur la santé et recommandent de la faire bouillir d'abord.
De plus, si vous avez des problèmes de thyroïde, vous voudrez peut-être faire attention à la maca.
C'est parce qu'il contient des goitrogènes , des substances qui peuvent interférer avec le fonctionnement normal de la glande thyroïde. Ces composés sont plus susceptibles de vous affecter si vous avez déjà une fonction thyroïdienne altérée.
Enfin, les femmes enceintes ou allaitantes devraient consulter leur médecin avant de prendre de la maca.
Conclusion :
La Maca est considérée comme sûre pour la plupart des gens, bien que ceux qui ont des problèmes de thyroïde doivent faire attention.
Maca à emporter
Une supplémentation en Maca peut offrir plusieurs avantages pour la santé, tels qu'une augmentation de la libido et une meilleure humeur.
Cependant, la plupart des études sont de petite taille et beaucoup d'entre elles ont été réalisées sur des animaux.
Bien que la maca soit très prometteuse, elle doit être étudiée plus en profondeur.
