GRIFFONIA
5 avantages scientifiques du Griffonia 5-HTP (plus la posologie et les effets secondaires)
Le Griffonia et son hormone 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un acide aminé que votre corps produit naturellement.
Votre corps l'utilise pour produire de la sérotonine, un messager chimique qui envoie des signaux entre vos cellules nerveuses.
De faibles taux de sérotonine sont associés à la dépression, à l'anxiété, aux troubles du sommeil, à la prise de poids et à d'autres problèmes de santé ( 1 Trusted Source , 2 Trusted Source ).
Par conséquent, augmenter la production de sérotonine de votre corps peut avoir divers avantages.
Pour cette raison, les suppléments de 5-HTP producteurs de sérotonine sont devenus de plus en plus populaires.
Voici 5 avantages potentiels pour la santé du 5-HTP, basés sur la science.
Besoin d'en apprendre davantage : Griffonia :
1. Il peut aider à perdre du poids en augmentant le sentiment de satiété
Le Griffonia 5-HTP peut augmenter la sensation de satiété, vous obligeant à manger moins et à perdre du poids .
La perte de poids peut augmenter la production d'hormones qui vous donnent faim. Ces sensations de faim constante peuvent rendre la perte de poids insoutenable à long terme ( 3 Trusted Source , 4 Trusted Source , 5 Trusted Source ).
Le Griffonia 5-HTP peut contrecarrer ces hormones induisant la faim, en supprimant l'appétit et en vous aidant à perdre du poids ( 6 Trusted Source ).
Dans une étude, 20 personnes atteintes de diabète ont été randomisées pour recevoir soit du 5-HTP soit un placebo pendant deux semaines. Les résultats ont montré que ceux qui ont reçu du 5-HTP consommaient environ 435 calories de moins par jour, par rapport au groupe placebo ( 7 Trusted Source ).
De plus, le Griffonia 5-HTP inhibe principalement l'apport de calories provenant des glucides, ce qui est associé à un meilleur contrôle de la glycémie ( 7 Trusted Source ).
De nombreuses autres études ont également montré que le 5-HTP augmentait le sentiment de satiété et favorisait la perte de poids chez les personnes en surpoids ou obèses ( 8 Trusted Source , 9 Trusted Source , 10 Trusted Source , 11 Trusted Source ).
De plus, des études animales ont montré que le 5-HTP peut réduire la prise alimentaire excessive due au stress ou à la dépression ( 12 Trusted Source , 13 Trusted Source ).
Résumé
Le 5-HTP est probablement efficace pour augmenter le sentiment de satiété, ce qui peut vous aider à manger moins et à perdre du poids.
2. Aide à la dépression en augmentant les niveaux de sérotonine
Les effets du Griffonia 5-HTP sur les symptômes de la dépression ont été bien étudiés.
Bien que la cause exacte de la dépression soit en grande partie inconnue, certains chercheurs pensent qu'un déséquilibre de la sérotonine peut influencer votre humeur d'une manière qui mène à la dépression
On pense que les suppléments de 5-HTP traitent la dépression en augmentant les niveaux de sérotonine.
En fait, plusieurs petites études ont montré que le 5-HTP réduisait les symptômes de la dépression. Cependant, deux d'entre eux n'ont pas utilisé de placebos pour la comparaison, limitant la force de leurs résultats ( 16 Trusted Source , 17 Trusted Source , 18 Trusted Source , 19 Trusted Source ).
De même, une autre analyse a conclu que le 5-HTP peut aider à traiter la dépression ( 20 Trusted Source ).
Cependant, une grande partie de la recherche suggère que les effets antidépresseurs potentiels du 5-HTP sont plus forts lorsqu'ils sont combinés avec d'autres substances ou des médicaments antidépresseurs, par rapport à lorsqu'ils sont utilisés seuls ( 17 Trusted Source , 21 Trusted Source , 22 Trusted Source , 23 Trusted Source ).
De plus, de nombreuses revues concluent que des études supplémentaires de haute qualité sont nécessaires avant que le 5-HTP puisse être recommandé comme traitement de la dépression ( 24 Trusted Source , 25 Trusted Source ).
Résumé
Les suppléments de 5-HTP augmentent les niveaux de sérotonine dans votre corps, ce qui peut améliorer les symptômes de la dépression, en particulier lorsqu'ils sont utilisés en association avec d'autres substances ou médicaments antidépresseurs. Néanmoins, davantage de recherches sont nécessaires.
3. Griffonia : Symptômes améliorés de la fibromyalgie
Une supplémentation en Griffonia 5-HTP peut améliorer les symptômes de la fibromyalgie, une affection caractérisée par des douleurs musculaires et osseuses, ainsi qu'une faiblesse générale.
Il n'y a actuellement aucune cause connue de la fibromyalgie, mais de faibles niveaux de sérotonine ont été associés à la maladie ( 26 Trusted Source ).
Cela a conduit les chercheurs à croire que l'augmentation des niveaux de sérotonine grâce à des suppléments de 5-HTP peut être bénéfique pour les personnes atteintes de fibromyalgie ( 27 Trusted Source ).
En effet, les premières preuves suggèrent que le 5-HTP peut améliorer les symptômes de la fibromyalgie, notamment les douleurs musculaires, les problèmes de sommeil, l'anxiété et la fatigue ( 28 Trusted Source , 29 Trusted Source , 30 Trusted Source ).
Cependant, peu de recherches ont été menées pour tirer des conclusions claires sur l'efficacité du 5-HTP pour améliorer les symptômes de la fibromyalgie.
Résumé
Le 5-HTP peut augmenter les niveaux de sérotonine dans votre corps, ce qui peut aider à soulager certains symptômes de la fibromyalgie. Néanmoins, davantage de recherches sont nécessaires.
4. Griffonia : Pourrait aider à réduire la fréquence des migraines
On dit que le 5-HTP aide à lutter contre les migraines , qui sont des maux de tête lancinants souvent accompagnés de nausées ou de troubles de la vision.
Bien que leur cause exacte soit débattue, certains chercheurs pensent qu'ils sont déclenchés par de faibles niveaux de sérotonine ( 31 Trusted Source , 32 Trusted Source ).
Une étude portant sur 124 personnes a comparé la capacité du 5-HTP et du méthysergide, un médicament courant contre la migraine, à prévenir les migraines ( 33 Trusted Source ).
Il a révélé que la supplémentation quotidienne en 5-HTP pendant six mois prévenait ou diminuait considérablement le nombre de crises de migraine chez 71 % des participants ( 33 Trusted Source ).
Dans une autre étude portant sur 48 étudiants, le 5-HTP a entraîné une diminution de 70 % de la fréquence des maux de tête, par rapport à une diminution de 11 % dans le groupe placebo ( 34 Trusted Source ).
De même, de nombreuses autres études ont montré que le 5-HTP peut être une option de traitement efficace pour les personnes souffrant de migraines ( 30 Trusted Source , 35 Trusted Source , 36 Trusted Source ).
Résumé
Le 5-HTP peut vous aider à avoir moins de migraines en augmentant votre taux de sérotonine.
5. Griffonia : Peut favoriser le sommeil en augmentant votre production de mélatonine
Le 5-HTP produit de la sérotonine, qui peut être convertie en l'hormone mélatonine.
La mélatonine joue un rôle important dans la régulation du sommeil. Ses niveaux commencent à augmenter le soir pour favoriser le sommeil et à baisser le matin pour vous aider à vous réveiller.
Par conséquent, une supplémentation en 5-HTP peut favoriser le sommeil en augmentant la production de mélatonine dans votre corps.
Une étude sur des humains a montré qu'une combinaison de 5-HTP et d'acide gamma-aminobutyrique (GABA) réduisait considérablement le temps nécessaire pour s'endormir, augmentait la durée du sommeil et améliorait la qualité du sommeil ( 37 Trusted Source ).
Le GABA est un messager chimique qui favorise la relaxation. Le combiner avec le 5-HTP a probablement un effet synergique ( 37 Trusted Source ).
En fait, plusieurs études sur des animaux et des insectes suggèrent que le 5-HTP améliore la qualité du sommeil et que l'effet est plus important lorsqu'il est associé au GABA ( 38 Trusted Source , 39 Trusted Source ).
Bien que ces résultats soient prometteurs, le manque d'études sur l'homme rend difficile la recommandation du 5-HTP pour améliorer la qualité du sommeil, en particulier lorsqu'il est utilisé de manière isolée.
Résumé
Le 5-HTP peut favoriser le sommeil en augmentant la production de mélatonine, une hormone régulatrice du sommeil importante.
Griffonia : Effets secondaires possibles du 5-HTP
Certaines personnes peuvent ressentir des nausées, de la diarrhée, des vomissements et des douleurs à l'estomac lorsqu'elles prennent des suppléments de 5-HTP. Ces effets secondaires sont dose-dépendants, ce qui signifie qu'ils s'aggravent lorsque vous augmentez votre dose ( 33 Trusted Source ).
Pour minimiser ces effets secondaires, commencez par une dose de 50 à 100 mg deux fois par jour et augmentez jusqu'à la dose appropriée sur une période de deux semaines ( 40 Trusted Source ).
Certains médicaments augmentent la production de sérotonine. La combinaison de ces médicaments avec du 5-HTP peut entraîner des niveaux dangereux de sérotonine dans votre corps. C'est ce qu'on appelle le syndrome sérotoninergique, une maladie potentiellement mortelle ( 41 Trusted Source ).
Les médicaments qui peuvent augmenter les niveaux de sérotonine de votre corps comprennent certains antidépresseurs, médicaments contre la toux ou analgésiques sur ordonnance.
Étant donné que le 5-HTP peut également favoriser le sommeil, le prendre avec des médicaments sédatifs sur ordonnance, tels que Klonopin, Ativan ou Ambien, peut provoquer trop de somnolence.
En raison du potentiel d'interactions négatives avec d'autres médicaments, consultez votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre des suppléments de 5-HTP.
Lorsque vous achetez des suppléments, recherchez les sceaux NSF ou USP, qui indiquent une haute qualité. Ce sont des sociétés tierces qui s'assurent que les suppléments contiennent ce qu'ils prétendent sur l'étiquette, sans impuretés.
Résumé
Certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires lors de la prise de suppléments de 5-HTP. Parlez-en à votre médecin avant de prendre un supplément de 5-HTP pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.
Griffonia : Instructions de dosage et de supplément de 5-HTP
En complément, le 5-HTP provient des graines d'un arbuste africain connu sous le nom de Griffonia simplicifolia .
Ces suppléments ne sont pas les mêmes que les suppléments de L-tryptophane , qui peuvent également augmenter les niveaux de sérotonine ( 42 Trusted Source ).
Le L-tryptophane est un acide aminé essentiel présent dans les aliments riches en protéines, tels que les produits laitiers, la volaille, la viande, les pois chiches et le soja.
D'autre part, le 5-HTP n'est pas présent dans les aliments et ne peut être ajouté à votre alimentation que par le biais d'un supplément ( 43 Trusted Source ).
La dose recommandée de 5-HTP dépend de la raison pour laquelle vous le prenez.
Voici quelques directives générales pour vous aider à démarrer :
Gestion du poids : 250 à 300 mg, 30 minutes avant un repas ( 7 Trusted Source ).
Amélioration de l'humeur : 50-100 mg, 3 fois par jour avec les repas. Utiliser pendant au moins une semaine pour constater un effet bénéfique ( 20 Trusted Source ).
Soulagement des symptômes de la fibromyalgie : 100 mg, 3 à 4 fois par jour avec les repas. Utiliser pendant au moins deux semaines pour remarquer un effet bénéfique ( 28 Trusted Source ).
Migraines : 100 à 200 mg, 2 à 3 fois par jour avec les repas. Utiliser pendant deux à trois semaines pour constater un effet bénéfique ( 33 Trusted Source ).
Aide au sommeil : 100 à 300 mg, 30 à 45 minutes avant le coucher. Empilez avec GABA pour augmenter l'efficacité ( 37 Trusted Source ).
Résumé
La quantité de 5-HTP que vous devez prendre dépend de la raison pour laquelle vous l'utilisez.
Griffonia : La ligne de fond
Votre corps convertit le 5-HTP en sérotonine, une substance qui régule l'appétit, les sensations de douleur et le sommeil.
Compléter avec elle est un moyen efficace d'augmenter vos niveaux de sérotonine.
Des niveaux plus élevés de sérotonine peuvent offrir de nombreux avantages, tels que favoriser la perte de poids, améliorer les symptômes de la dépression et de la fibromyalgie, diminuer la fréquence des crises de migraine et vous aider à mieux dormir.
Des effets secondaires mineurs ont été liés au 5-HTP, mais ils peuvent être minimisés en commençant par des doses plus faibles et en augmentant progressivement la dose.
Étant donné que le 5-HTP peut interagir négativement avec plusieurs médicaments, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous pouvez l'utiliser en toute sécurité.
