ASHWAGANDHA
12 bienfaits prouvés pour la santé de l'Ashwagandha
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L'ashwagandha est une plante médicinale ancienne.
Il est classé comme adaptogène, ce qui signifie qu'il peut aider votre corps à gérer le stress.
Ashwagandha offre également de nombreux autres avantages pour votre corps et votre cerveau.
Par exemple, il peut stimuler la fonction cérébrale, abaisser les niveaux de sucre dans le sang et de cortisol et aider à combattre les symptômes d'anxiété et de dépression.
Voici 12 avantages de l'ashwagandha qui sont soutenus par la science.
Besoin d'en apprendre davantage : Ashwagandha
1. Est une ancienne herbe médicinale
L'ashwagandha est l'une des herbes les plus importantes de l'Ayurveda, une forme de médecine alternative basée sur les principes indiens de guérison naturelle.
Il est utilisé depuis plus de 3000 ans pour soulager le stress, augmenter les niveaux d'énergie et améliorer la concentration ( 1 Trusted Source ).
Ashwagandha signifie en sanskrit l'odeur du cheval, qui fait référence à la fois à son odeur unique et à sa capacité à augmenter sa force.
Son nom botanique est Withania somnifera , et il est également connu sous plusieurs autres noms, dont le ginseng indien et la cerise d'hiver.
L'ashwagandha est un petit arbuste à fleurs jaunes originaire d'Inde et d'Afrique du Nord. Des extraits ou de la poudre de la racine ou des feuilles de la plante sont utilisés pour traiter une variété de conditions.
Bon nombre de ses bienfaits pour la santé sont attribués à sa forte concentration de withanolides, dont il a été démontré qu'ils combattent l'inflammation et la croissance tumorale ( 1 Trusted Source ).
Résumé
L'ashwagandha est une herbe importante dans la médecine ayurvédique indienne et est devenue un supplément populaire en raison de ses bienfaits pour la santé.
2. Peut réduire le taux de sucre dans le sang
Dans plusieurs études, il a été démontré que l'ashwagandha abaisse le taux de sucre dans le sang .
Une étude en éprouvette a révélé qu'il augmentait la sécrétion d'insuline et améliorait la sensibilité à l'insuline dans les cellules musculaires ( 2 Trusted Source ).
En outre, plusieurs études humaines ont suggéré qu'il peut réduire la glycémie chez les personnes en bonne santé et les personnes atteintes de diabète ( 3 , 4 Trusted Source , 5 Trusted Source , 6 Trusted Source ).
De plus, dans une étude de 4 semaines chez des personnes atteintes de schizophrénie, les personnes traitées par l'ashwagandha ont présenté une réduction moyenne de la glycémie à jeun de 13,5 mg/dL, contre 4,5 mg/dL chez celles ayant reçu un placebo ( 5 Trusted Source ).
De plus, dans une petite étude menée auprès de 6 personnes atteintes de diabète de type 2, une supplémentation en ashwagandha pendant 30 jours a réduit la glycémie à jeun. Cependant, l'étude n'a pas inclus de groupe témoin, ce qui rend les résultats discutables ( 6 Trusted Source ).
Résumé
Des preuves limitées suggèrent que l'ashwagandha réduit la glycémie grâce à ses effets sur la sécrétion et la sensibilité à l'insuline.
3. Pourrait avoir des propriétés anticancéreuses
Des études sur des animaux et des éprouvettes ont montré que la withaférine - un composé de l'ashwagandha - aide à induire l'apoptose, qui est la mort programmée des cellules cancéreuses ( 7 Trusted Source ).
Il empêche également la croissance de nouvelles cellules cancéreuses de plusieurs manières ( 7 Trusted Source ).
Premièrement, on pense que la withaférine favorise la formation d'espèces réactives de l'oxygène (ROS) à l'intérieur des cellules cancéreuses, perturbant leur fonction. Deuxièmement, cela peut rendre les cellules cancéreuses moins résistantes à l'apoptose ( 8 Trusted Source ).
Des études chez l'animal suggèrent qu'il peut aider à traiter plusieurs types de cancer, notamment le cancer du sein, du poumon, du côlon, du cerveau et de l'ovaire ( 9 Trusted Source , 10 Trusted Source , 11 Trusted Source , 12 Trusted Source , 13 Trusted Source ).
Dans une étude, des souris atteintes de tumeurs ovariennes traitées avec de la withaférine seule ou en association avec un médicament anticancéreux ont montré une réduction de 70 à 80 % de la croissance tumorale. Le traitement a également empêché la propagation du cancer à d'autres organes ( 13 Trusted Source ).
Bien qu'aucune preuve ne suggère que l'ashwagandha exerce des effets similaires chez l'homme, la recherche actuelle est encourageante.
Résumé
Des études sur des animaux et des éprouvettes ont montré que la withaférine, un composé bioactif de l'ashwagandha, favorise la mort des cellules tumorales et peut être efficace contre plusieurs types de cancer.
4. Peut réduire les niveaux de cortisol
Le cortisol est connu comme une hormone du stress étant donné que vos glandes surrénales le libèrent en réponse au stress, ainsi que lorsque votre taux de sucre dans le sang devient trop bas.
Malheureusement, dans certains cas, les niveaux de cortisol peuvent devenir chroniquement élevés, ce qui peut entraîner une glycémie élevée et une augmentation du stockage des graisses dans l'abdomen.
Des études ont montré que l'ashwagandha peut aider à réduire les niveaux de cortisol ( 3 , 14 Trusted Source , 15 Trusted Source ).
Dans une étude chez des adultes souffrant de stress chronique, ceux qui ont pris un supplément d'ashwagandha ont présenté des réductions de cortisol significativement plus importantes que le groupe témoin. Ceux qui prenaient la dose la plus élevée ont connu une réduction de 30%, en moyenne ( 3 ).
Résumé
Les suppléments d'Ashwagandha peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol chez les personnes souffrant de stress chronique.
5. Peut aider à réduire le stress et l'anxiété
Ashwagandha est peut-être mieux connu pour sa capacité à réduire le stress .
Des chercheurs ont rapporté qu'il bloquait la voie du stress dans le cerveau des rats en régulant la signalisation chimique dans le système nerveux ( 16 Trusted Source ).
De plus, plusieurs études contrôlées chez l'homme ont montré qu'il peut réduire les symptômes chez les personnes souffrant de stress et de troubles anxieux ( 14 Trusted Source , 17 Trusted Source , 18 Trusted Source ).
Dans une étude de 60 jours menée auprès de 64 personnes souffrant de stress chronique, les personnes du groupe supplémenté en ashwagandha ont signalé une réduction de 69 % de l'anxiété et de l'insomnie, en moyenne, contre 11 % dans le groupe placebo ( 14 Trusted Source ).
Dans une autre étude de 6 semaines, 88 % des personnes qui ont pris de l'ashwagandha ont signalé une réduction de l'anxiété, contre 50 % de celles qui ont pris un placebo ( 18 Trusted Source ).
Résumé
Il a été démontré que l'ashwagandha réduit le stress et l'anxiété dans des études animales et humaines.
6. Peut réduire les symptômes de la dépression
Bien qu'il n'ait pas été étudié en profondeur, quelques études suggèrent que l'ashwagandha peut aider à soulager la dépression ( 14 Trusted Source , 18 Trusted Source ).
Dans une étude contrôlée de 60 jours chez 64 adultes stressés, ceux qui ont pris 600 mg d'extrait d'ashwagandha à haute concentration par jour ont signalé une réduction de 79 % de la dépression sévère, tandis que le groupe placebo a signalé une augmentation de 10 % ( 14 Trusted Source ).
Cependant, un seul des participants à cette étude avait des antécédents de dépression. Pour cette raison, la pertinence des résultats n'est pas claire.
7. Peut stimuler la testostérone et augmenter la fertilité chez les hommes
Les suppléments d'Ashwagandha peuvent avoir des effets puissants sur les niveaux de testostérone et la santé reproductive ( 15 Trusted Source , 19 Trusted Source , 20 Trusted Source , 21 Trusted Source ).
Dans une étude portant sur 75 hommes infertiles, le groupe traité à l'ashwagandha a montré une augmentation du nombre et de la motilité des spermatozoïdes.
De plus, le traitement a entraîné une significative augmentation des niveaux de testostérone ( 21 Trusted Source ).
Les chercheurs ont également signalé que le groupe qui a pris l'herbe avait augmenté les niveaux d'antioxydants dans leur sang.
Dans une autre étude, les hommes qui ont reçu de l'ashwagandha pour le stress ont présenté des niveaux d'antioxydants plus élevés et une meilleure qualité de sperme. Après 3 mois de traitement, 14 % des partenaires des hommes étaient tombées enceintes ( 15 Trusted Source ).
8. Peut augmenter la masse musculaire et la force
La recherche a montré que l'ashwagandha peut améliorer la composition corporelle et augmenter la force ( 4 Trusted Source , 20 Trusted Source , 22 Trusted Source ).
Dans une étude visant à déterminer un dosage sûr et efficace pour l'ashwagandha, des hommes en bonne santé qui ont pris 750 à 1 250 mg de racine d'ashwagandha pulvérisée par jour ont gagné en force musculaire après 30 jours ( 4 Trusted Source ).
Dans une autre étude, ceux qui ont pris de l'ashwagandha ont eu des gains de force et de taille musculaires significativement plus importants. Il a également plus que doublé leurs réductions du pourcentage de graisse corporelle, par rapport au groupe placebo ( 20 Trusted Source ).
9. Peut réduire l'inflammation
Plusieurs études animales ont montré que l'ashwagandha aide à diminuer l'inflammation ( 23 Trusted Source , 24 Trusted Source , 25 Trusted Source ).
Des études chez l'homme ont montré qu'il augmente l'activité des cellules tueuses naturelles, qui sont des cellules immunitaires qui combattent les infections et vous aident à rester en bonne santé ( 26 Trusted Source , 27 Trusted Source ).
Il a également été démontré qu'il diminuait les marqueurs de l'inflammation, tels que la protéine C-réactive (CRP). Ce marqueur est lié à un risque accru de maladie cardiaque.
Dans une étude contrôlée, le groupe qui a pris 250 mg d'extrait d'ashwagandha standardisé par jour a eu une diminution de 36% de la CRP, en moyenne, par rapport à une diminution de 6% dans le groupe placebo ( 3 ).
10. Peut réduire le cholestérol et les triglycérides
En plus de ses effets anti-inflammatoires, l'ashwagandha peut aider à améliorer la santé cardiaque en réduisant les taux de cholestérol et de triglycérides.
Des études animales ont montré qu'il diminue considérablement les niveaux de ces graisses dans le sang.
Une étude chez le rat a révélé qu'il réduisait les taux de cholestérol total et de triglycérides de 53 % et de près de 45 %, respectivement ( 28 Trusted Source ).
Bien que des études contrôlées sur l'homme aient rapporté des résultats moins spectaculaires, elles ont observé des améliorations impressionnantes de ces marqueurs ( 3 , 4 Trusted Source , 5 Trusted Source , 6 Trusted Source ).
Dans une étude de 60 jours chez des adultes souffrant de stress chronique, le groupe prenant la dose la plus élevée d'extrait d'ashwagandha standardisé a connu une diminution de 17% du (mauvais) cholestérol LDL et une diminution de 11% des triglycérides, en moyenne ( 3 ).
L'ashwagandha peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque en diminuant les taux de cholestérol et de triglycérides.
11. Peut améliorer la fonction cérébrale, y compris la mémoire
Des études en éprouvette et sur des animaux suggèrent que l'ashwagandha peut atténuer les problèmes de mémoire et de fonction cérébrale causés par une blessure ou une maladie ( 29 Trusted Source , 30 Trusted Source , 31 Trusted Source , 32 Trusted Source ).
La recherche a montré qu'il favorise l'activité antioxydante qui protège les cellules nerveuses des radicaux libres nocifs.
Dans une étude, des rats épileptiques traités à l'ashwagandha ont présenté une inversion presque complète des troubles de la mémoire spatiale. Cela a probablement été causé par une réduction du stress oxydatif ( 32 Trusted Source ).
Bien que l'ashwagandha soit traditionnellement utilisé pour stimuler la mémoire en médecine ayurvédique, seule une petite quantité de recherches humaines a été menée dans ce domaine.
Dans une étude contrôlée, des hommes en bonne santé qui ont pris 500 mg d'extrait standardisé par jour ont signalé des améliorations significatives de leur temps de réaction et de leur performance aux tâches, par rapport aux hommes qui ont reçu un placebo ( 33 Trusted Source ).
Une autre étude de 8 semaines sur 50 adultes a montré que la prise de 300 mg d'extrait de racine d'ashwagandha deux fois par jour améliorait considérablement la mémoire générale, la performance des tâches et l'attention ( 34 Trusted Source ).
Les suppléments d'Ashwagandha peuvent améliorer la fonction cérébrale, la mémoire, le temps de réaction et la capacité à effectuer des tâches.
12. Est sans danger pour la plupart des gens et largement disponible
Ashwagandha est un supplément sûr pour la plupart des gens, bien que ses effets à long terme soient inconnus.
Cependant, certaines personnes ne devraient pas le prendre, y compris les femmes enceintes et allaitantes.
Les personnes atteintes de maladies auto-immunes doivent également éviter l'ashwagandha, sauf autorisation d'un professionnel de la santé. Cela inclut les personnes atteintes de maladies telles que la polyarthrite rhumatoïde, le lupus, la thyroïdite de Hashimoto et le diabète de type 1.
De plus, ceux qui prennent des médicaments pour une maladie thyroïdienne doivent être prudents lorsqu'ils prennent de l'ashwagandha, car cela peut augmenter les niveaux d'hormones thyroïdiennes chez certaines personnes.
Il peut également diminuer les niveaux de sucre dans le sang et de pression artérielle, de sorte que les dosages de médicaments peuvent devoir être ajustés si vous le prenez.
La posologie recommandée d'ashwagandha dépend du type de supplément. Les extraits sont plus efficaces que la poudre de racine ou de feuille d'ashwagandha brute. N'oubliez pas de suivre les instructions sur les étiquettes.
L'extrait de racine standardisé est généralement pris dans des capsules de 450 à 500 mg une ou deux fois par jour.
Il est proposé par plusieurs fabricants de suppléments et disponible auprès de divers détaillants, y compris les magasins d'aliments naturels et les magasins de vitamines.
Il existe également une grande sélection de suppléments de haute qualité disponibles en ligne .
Résumé
Bien que l'ashwagandha soit sans danger pour la plupart des gens, certaines personnes ne devraient pas l'utiliser sans l'autorisation de leur fournisseur de soins de santé. L'extrait de racine standardisé est généralement pris dans des capsules de 450 à 500 mg une ou deux fois par jour.
La ligne de fond
L'ashwagandha est une plante médicinale ancienne aux multiples bienfaits pour la santé.
Il peut réduire l'anxiété et le stress, aider à combattre la dépression, stimuler la fertilité et la testostérone chez les hommes, et même stimuler la fonction cérébrale.
Une supplémentation en ashwagandha peut être un moyen simple et efficace d'améliorer votre santé et votre qualité de vie.
